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Training mit Einschränkung des Blutstroms (Blood Flow Restricted Training; BFR) ist eine Trainingsmethode, die den arteriellen Zufluss reduziert und den venösen Abfluss in der arbeitenden Muskulatur während des Trainings vollständig einschränkt. Diese...

Langsame kontrollierte Atmung oder Slow Paced Breathing (SPB) ist eine einfach durchzuführen Atemtechnik mit ungefähr 6 Atemzügen je Minute 1. Im Vergleich liegt die unbewusste  Atemfrequenz bei Erwachsenen zwischen 12 und 20 Zyklen je Minute 2. Verbesserung...

Erregung oder Nervosität ist grundsätzlich nichts Schlechtes dem Du entgegenwirken musst. Im Gegenteil, wenn Du erregt bist, ist Dein Körper und Nervensystem bereit sich an veränderte Situationen anzupassen und du kannst angemessen handeln 1 2 3. Für...

Der Gedankenstopp ist eine Technik, die nach einem Fehler oder erfolglosen Versuch in Training und Wettkampf störende negative Gedanken, Emotionen und schlechte Gewohnheiten stoppen kann und deine Leistungsfähigkeit erhält. Sie erzeugen eine Stressreaktion...