Leistungsstabilisierung unter Druck durch dynamisches Drücken der linken Hand. Wenn Spielerinnen genau dann wenn ihre beste Leistung gefordert ist, viel schlechter abschneiden als erwartet wird das als „choking under pressure“ bezeichnet [1–3] ^{1 2 3}. Auslöser ist oft die Angst vor negativer Bewertung der eigenen Person im Falle eines Fehlers oder gar des Spielverlusts.

Wenn diese Versagensangst in herausfordernden Spielsituationen steigt lenken Spielerinnen ihre Aufmerksamkeit eher auf den innere Abläufe (Selbstgespräche, Gedanken oder Emotionen) oder unwichtige äußere Aspekte (z.B. Zuschauer) ^{4 5 6 7 8 9}.

Hilfreich für gute Leistungen wäre Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf handlungsrelevante äußere Reize (z. B. das Ziel beim Aufschlag oder wichtige Bewegungsmerkmale des Gegners um dessen nächste Aktion vorherzusagen) ^{10 11}.

Beim Versagen unter Druck dominiert die linke Gehirnhälfte unter Beteiligung der sprachlichen Netzwerke des Gehirns[7–9] ^{12 13 14}. Eine Möglichkeit diese Dominanz der linken Gehirnhälfte zu verringern ist das dynamische Drücken der linken Hand vor der Ausführung der nächsten sportlichen Handlung ^{15 16 17}.

Dynamisches Drücken der linken Hand zur Leistungsstabilisierung im Wettkampf, ist eine einfache körperbezogene Technik (Embodiment-Technik), die die rechte Gehirnhälfte aktiviert und eine Entspannungsreaktion im gesamten Gehirn auslöst. So wird auch die hohe Aktivierung der Netzwerke in der linken Gehirnhälfte verringert, die mit leistungsbeeinträchtigenden Gedanken verbunden sind. Es kommt zu einem „Reset“ ^{18 19 20}.

Vorteile.

• rechte Gehirnhälfte wird aktiviert und die bewusste zielgerichtete Konzentration auf wichtige externe Sachverhalte gelingt besser,
• schnell wirksam. Nur ca. 10s dynamisches Handdrücken notwendig,
• leicht und schnell zu erlernen,
• einfach in Handlungsabläufe (z.B. Tennisaufschlag) zu integrieren,
• in mehr als 20 durchgeführten Studien im Tennis, Badminton, Fussball, Pistolenschiessen und Golf zeigte sich eine Reduktion oder sogar Beseitigung eines Leistungseinbruchs in der Drucksituation ^{21 22 23 24 25}.

Ablauf.

• einen tennisballgrossen Ball für mindestens 10 Sekunden rhythmisch mit der linken Hand umschließen und kräftig drücken,
• ein Tennisball bietet einen geeigneten Druckwiderstand.

Dauer.

10s

Anwendungshinweise.

Diese Embodiment-Technik bietet kurzfristig einen selbstberuhigenden, entspannenden Effekt, weshalb keine zusätzlichen Entspannungstechniken (wie z. B. Atementspannung) notwendig sein sollten. In der langfristigen Wettkampfvorbereitung solltest du dich beobachten, welche Einstellungen, Motive und Ängste dich zurückhalten die Gelegenheiten zu nutzen und langfristig Erfolge zu haben.

Referenzen

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Fußnoten

1. Oudejans, Kuijpers, Kooijman & Bakker (2011) ↩
2. Beilock & Carr (2001) ↩
3. Mesagno, Geukes & Larkin (2015) ↩
4. Oudejans, Kuijpers, Kooijman & Bakker (2011) ↩
5. Beilock & Carr (2001) ↩
6. Mesagno, Geukes & Larkin (2015) ↩
7. Alder, Ford, Causer & Williams (2016) ↩
8. Masters, Polman & Hammon (1993) ↩
9. Funder (2024) ↩
10. Oudejans, Kuijpers, Kooijman & Bakker (2011) ↩
11. Weinberg & Gould (2023) ↩
12. Cross-Villasana, Gröpel, Doppelmayr & Beckmann (2015) ↩
13. Kelley, Hortensius, Schutter & Harmon-Jones (2017) ↩
14. Harmon‐Jones & Gable (2018) ↩
15. Cross-Villasana, Gröpel, Doppelmayr & Beckmann (2015) ↩
16. Beckmann, Fimpel & Wergin, (2021) ↩
17. Beckmann (2019) ↩
18. Cross-Villasana, Gröpel, Doppelmayr & Beckmann (2015) ↩
19. Beckmann, Fimpel & Wergin, (2021) ↩
20. Beckmann (2019) ↩
21. Beckmann, Fimpel & Wergin, (2021) ↩
22. Beckmann (2019) ↩
23. Baumann & Kuhl (2013) ↩
24. Mirifar, Luan & Ehrlenspiel (2022) ↩
25. Wang, Gregg & Liu, 2023 ↩