Slow Paced Breathing (SPB) oder langsame kontrollierte Atmung als Atemtechnik zur Verbesserung der emotionalen Intelligenz

Langsame kontrollierte Atmung (Slow Paced Breathing; SPB)

Fachübergreifend, Mental, Neurozentriert / Andreas

Langsame kontrollierte Atmung oder Slow Paced Breathing (SPB) ist eine einfach durchzuführen Atemtechnik mit ungefähr 6 Atemzügen je Minute 1. Im Vergleich liegt die unbewusste Atemfrequenz bei Erwachsenen zwischen 12 und 20 Zyklen je Minute 2. Verbesserung der emotionalen Intelligenz und anderer Leistungsfaktoren. Regelmässig durchgeführte neurozentrierte Trainingseinheiten mit langsamer kontrollierte Atmung von 17 Minuten Dauer […]

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Erregungszustand optimal regulieren

Fachübergreifend, Mental, Spieler-Information / Andreas

Erregung oder Nervosität ist grundsätzlich nichts Schlechtes dem Du entgegenwirken musst. Im Gegenteil, wenn Du erregt bist, ist Dein Körper und Nervensystem bereit sich an veränderte Situationen anzupassen und du kannst angemessen handeln 1 2 3. Für jede Tätigkeit oder Sportart gibt es ein optimales Erregungsniveau, dass zwischen Schlaf und extremer Erregung liegt. Dieser Zusammenhang

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Gedankenstopp – Sag Stopp! zu schlechten Gewohnheiten.

Fachübergreifend, Mental, Services, Training / Andreas

Der Gedankenstopp ist eine Technik, die nach einem Fehler oder erfolglosen Versuch in Training und Wettkampf störende negative Gedanken, Emotionen und schlechte Gewohnheiten stoppen kann und deine Leistungsfähigkeit erhält. Sie erzeugen eine Stressreaktion mit erhöhten Muskelspannungen. Du verkrampfst, deine Bewegungen werden ruckartiger und ungenauer. Der nächste Fehler ist vorprogrammiert – ein Teufelskreislauf kann entstehen 1

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Leistungsstabilisierung unter Druck durch dynamisches Handdrücken.

Fachübergreifend, Mental, Neurozentriert / Andreas

Dynamisches Drücken der linken Hand kann die Leistung unter Druck stabilisieren. Wenn Spielerinnen genau dann, wenn ihre beste Leistung gefordert ist, deutlich schlechter abschneiden als erwartet, spricht man von «choking under pressure» 1 2 3. Auslöser ist oft die Angst vor negativer Bewertung der eigenen Person im Falle eines Fehlers oder des Spielverlusts. Wenn diese

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Aufmerksamkeit - Konzentration auf den einen Punkt

Zentrieren – Konzentration auf «den einen Punkt»

Fachübergreifend, Mental, Spieler-Information / Andreas

Nach einem Fehler oder erfolglosen Versuch in Training und Wettkampf stören negative Gedanken und Emotionen unter anderem deine Konzentration auf wichtige Sachverhalte in deinem Sport. Diese Gedanken und Emotionen erzeugen einen erhöhten Puls und Muskelspannungen die eine fliessende, energiesparende Bewegungsausführung behindern. Deine nachfolgenden Aktionen gelingen nicht mehr optimal. Der nächste Fehler bzw. Doppelfehler ist vorprogrammiert.

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Stabhochsprung als Bild für Selbstvertrauen und das Gefühl alle Hindernisse überwinden zu können.

Selbstvertrauen und Sicherheitsgefühl.

Fachübergreifend, Mental / Andreas

1. Einleitung. Selbstvertrauen ist das sichere Gefühl, dass du über alle notwendigen Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügst um deine Ziele zu erreichen.1 2 3 «Egal welches Hindernis sich mir in den Weg stellt, ich bin so vorbereitet, daß ich mein Ziel trotzdem erreiche!» Dieses Sicherheitsgefühl wird durch ein gesundes Maß an Selbstvertrauen und deiner Zielorientierung auf

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Aufmerksamkeit und Konzentration optimal regulieren.

Fachübergreifend, Mental, Training / Andreas

Die optimale Regulation von Aufmerksamkeit und Konzentration ist in Tätigkeiten mit hohen Anforderungen an kognitive und sensomotorische Prozesse von grosser Bedeutung. Beispiele sind im Sport, Musik, Tanz und vielen anderen Aktivitäten zu finden.1 2 3 Dabei sind die kognitiven Anforderungen – und damit die Anforderungen an Wahrnehmung und Aufmerksamkeitsprozesse – in jeder Aktivität anders. Mit

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