Blood Flow Restricted Training.

Fachübergreifend, Spieler-Information, Training / Andreas

Training mit Einschränkung des Blutstroms (Blood Flow Restricted BFR) ist eine Trainingsmethode, die den arteriellen Zufluss reduziert und den venösen Abfluss in der arbeitenden Muskulatur während des Trainings vollständig einschränkt. Diese Restriktion des Blutrückflusses und Abnahme der Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes löst eine hormonelle Kettenreaktion aus, die unter anderem die Proteinsynthese erleichtert. Dein Muskel wächst und […]

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Erregungszustand optimal regulieren

Fachübergreifend, Psychologie, Spieler-Information / Andreas

Erregung oder Nervosität ist grundsätzlich nichts Schlechtes dem Du entgegenwirken musst. Im Gegenteil, wenn Du erregt bist, ist Dein Körper und Nervensystem bereit sich an veränderte Situationen anzupassen und du kannst angemessen handeln 1 2 3. Für jede Tätigkeit oder Sportart gibt es ein optimales Erregungsniveau, dass zwischen Schlaf und extremer Erregung liegt. Dieser Zusammenhang

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Gedankenstopp – Sag Stopp! zu schlechten Gewohnheiten.

Fachübergreifend, Psychologie, Schulung, Training / Andreas

Der Gedankenstopp ist eine Technik, die nach einem Fehler oder erfolglosen Versuch in Training und Wettkampf störende negative Gedanken, Emotionen und schlechte Gewohnheiten stoppen kann und deine Leistungsfähigkeit erhält. Sie erzeugen eine Stressreaktion mit erhöhten Muskelspannungen. Du verkrampfst, deine Bewegungen werden ruckartiger und ungenauer. Der nächste Fehler ist vorprogrammiert – ein Teufelskreislauf kann entstehen 1

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Leistungsstabilisierung durch dynamisches Handdrücken.

Fachübergreifend, Psychologie, Schulung, Spieler-Information / Andreas

Leistungsstabilisierung unter Druck durch dynamisches Drücken der linken Hand. Wenn Spielerinnen genau dann wenn ihre beste Leistung gefordert ist, viel schlechter abschneiden als erwartet wird das als „choking under pressure“ bezeichnet [1–3] 1 2 3. Auslöser ist oft die Angst vor negativer Bewertung der eigenen Person im Falle eines Fehlers oder gar des Spielverlusts. Wenn

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Aufmerksamkeit - Konzentration auf den einen Punkt

Zentrieren – Konzentration auf «den einen Punkt»

Fachübergreifend, Psychologie, Spieler-Information / Andreas

Nach einem Fehler oder erfolglosen Versuch in Training und Wettkampf stören negative Gedanken und Emotionen unter anderem deine Konzentration auf wichtige Sachverhalte in deinem Sport. Diese Gedanken und Emotionen erzeugen einen erhöhten Puls und Muskelspannungen die eine fliessende, energiesparende Bewegungsausführung behindern. Deine nachfolgenden Aktionen gelingen nicht mehr optimal. Der nächste Fehler bzw. Doppelfehler ist vorprogrammiert.

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Athleten-zentriertes und interdisziplinäres Training und Coaching

Athleten-zentriert und interdisziplinär zum Erfolg.

Fachübergreifend, Training / Andreas

1. Leistung im Sport ist komplex.

Die sportliche Leistung von Athleten in Training und Wettkampf wird durch ein komplexes Zusammenwirken unterschiedlicher körperlicher Leistungsfaktoren und Funktionseinheiten der Handlungsregulation bestimmt. Systematische Trainingsplanung und -steuerung berücksichtigt dies athleten-zentriert und interdisziplinär.

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Stabhochsprung als Bild für Selbstvertrauen und das Gefühl alle Hindernisse überwinden zu können.

Selbstvertrauen und Sicherheitsgefühl.

Fachübergreifend, Psychologie / Andreas

1. Einleitung. Selbstvertrauen ist das sichere Gefühl, dass du über alle notwendigen Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügst um deine Ziele zu erreichen.1 2 3 «Egal welches Hindernis sich mir in den Weg stellt, ich bin so vorbereitet, daß ich mein Ziel trotzdem erreiche!» Dieses Sicherheitsgefühl wird durch ein gesundes Maß an Selbstvertrauen und deiner Zielorientierung auf

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In den Ferien einfach mal treiben lassen

Welche Auswirkung haben Ferien auf Athleten?

Fachübergreifend, Smart Training / Andreas

Der Sommer ist da und mit ihm beginnen die lang erwarteten Sommerferien. Nicht nur im Fussball in der Ostschweiz bedeutet das eine mehrwöchige Trainingsunterbrechung. Training und Trainingsbelastung werden reduziert oder fallen komplett weg. Ausserdem wird die Ferienzeit oft von einer veränderten Ernährung, Schlafverhalten und steigenden Körperfettanteil begleitet. Natürlich ist Erholung und Abwechslung für Körper und

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Aufmerksamkeit optimal regulieren.

Fachübergreifend, Psychologie, Training / Andreas

Die optimale Regulation von Aufmerksamkeit und Konzentration ist in Tätigkeiten mit hohen Anforderungen an kognitive und sensomotorische Prozesse von grosser Bedeutung. Beispiele sind im Sport, Musik, Tanz und vielen anderen Aktivitäten zu finden.1 2 3 Dabei sind die kognitiven Anforderungen – und damit die Anforderungen an Wahrnehmung und Aufmerksamkeitsprozesse – in jeder Aktivität anders. Mit

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