Blood Flow Restricted Training.

Fachübergreifend, Spieler-Information, Training / Andreas

Training mit Einschränkung des Blutstroms (Blood Flow Restricted BFR) ist eine Trainingsmethode, die den arteriellen Zufluss reduziert und den venösen Abfluss in der arbeitenden Muskulatur während des Trainings vollständig einschränkt. Diese Restriktion des Blutrückflusses und Abnahme der Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes löst eine hormonelle Kettenreaktion aus, die unter anderem die Proteinsynthese erleichtert. Dein Muskel wächst und […]

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Langsame kontrollierte Atmung.

Fachübergreifend, Neurozentriert, Spieler-Information / Andreas

Langsame kontrollierte Atmung oder slow paced breathing (SPB) ist eine einfach durchzuführen Atemtechnik mit ungefähr 6 Atemzügen je Minute 1. Im Vergleich liegt die unbewusste Atemfrequenz bei Erwachsenen zwischen 12 und 20 Zyklen je Minute 2. Leistungsoptimierung. Regelmässig durchgeführte neurozentrierte Trainingseinheiten mit langsamer kontrollierte Atmung von 17 Minuten Dauer (3x 5 min. unterbrochen von je

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Erregungszustand optimal regulieren

Fachübergreifend, Psychologie, Spieler-Information / Andreas

Erregung oder Nervosität ist grundsätzlich nichts Schlechtes dem Du entgegenwirken musst. Im Gegenteil, wenn Du erregt bist, ist Dein Körper und Nervensystem bereit sich an veränderte Situationen anzupassen und du kannst angemessen handeln 1 2 3. Für jede Tätigkeit oder Sportart gibt es ein optimales Erregungsniveau, dass zwischen Schlaf und extremer Erregung liegt. Dieser Zusammenhang

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Leistungsstabilisierung durch dynamisches Handdrücken.

Fachübergreifend, Psychologie, Schulung, Spieler-Information / Andreas

Leistungsstabilisierung unter Druck durch dynamisches Drücken der linken Hand. Wenn Spielerinnen genau dann wenn ihre beste Leistung gefordert ist, viel schlechter abschneiden als erwartet wird das als „choking under pressure“ bezeichnet [1–3] 1 2 3. Auslöser ist oft die Angst vor negativer Bewertung der eigenen Person im Falle eines Fehlers oder gar des Spielverlusts. Wenn

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Aufmerksamkeit - Konzentration auf den einen Punkt

Zentrieren – Konzentration auf «den einen Punkt»

Fachübergreifend, Psychologie, Spieler-Information / Andreas

Nach einem Fehler oder erfolglosen Versuch in Training und Wettkampf stören negative Gedanken und Emotionen unter anderem deine Konzentration auf wichtige Sachverhalte in deinem Sport. Diese Gedanken und Emotionen erzeugen einen erhöhten Puls und Muskelspannungen die eine fliessende, energiesparende Bewegungsausführung behindern. Deine nachfolgenden Aktionen gelingen nicht mehr optimal. Der nächste Fehler bzw. Doppelfehler ist vorprogrammiert.

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