Herausforderungen, Vorgehen und Lösungsfindung einer 21 jährigen Handballerin beim Transfer in dei 1. Handballbundesliga der Frauen. Ein Fallbespiel.
Duale Karriere im Sport – Fallbeispiel einer Handballspielerin Read More »
In diesem Teil werden die relevanten Überlegungen für Herzfrequenz- und Pulsmessungen im Kontext von Tageszeiten und Belastungen dargestellt. Geeignete Sensoren werden empfohlen, um möglichst aussagekräftige Werte und Kennzahlen zu erhalten.
Herzfrequenz in Sport und Therapie – Teil 2: Messungen im Tagesverlauf Read More »
Wearables wie Smartwatches, Fitnesstracker und Gesundheits-Apps liegen im Trend und sind weit verbreitet. Verbraucher sind gesundheitsbewusster und suchen nach tragbaren Geräten, die ihnen einen Einblick in ihre Gesundheit und Fitness versprechen, einschließlich der Überwachung der Funktion des autonomen Nervensystems durch Messung der Herzfrequenz und deren Schwankungen in Ruhe, vor, während und nach körperlicher Belastung. 1
Herzfrequenz in Sport und Therapie – Teil 1: Wearables, Messwerte und Ableitungen Read More »
Training mit Einschränkung des Blutstroms (Blood Flow Restricted Training; BFR) ist eine Trainingsmethode, die den arteriellen Zufluss reduziert und den venösen Abfluss in der arbeitenden Muskulatur während des Trainings vollständig einschränkt. Diese Restriktion des Blutrückflusses und Abnahme der Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes löst eine hormonelle Kettenreaktion aus, die du als «Pump» spürst und unter anderem die
Blood Flow Restricted Training – Der Mega-Pump für deine Muskeln Read More »
Langsame kontrollierte Atmung oder Slow Paced Breathing (SPB) ist eine einfach durchzuführen Atemtechnik mit ungefähr 6 Atemzügen je Minute 1. Im Vergleich liegt die unbewusste Atemfrequenz bei Erwachsenen zwischen 12 und 20 Zyklen je Minute 2. Verbesserung der emotionalen Intelligenz und anderer Leistungsfaktoren. Regelmässig durchgeführte neurozentrierte Trainingseinheiten mit langsamer kontrollierte Atmung von 17 Minuten Dauer
Langsame kontrollierte Atmung (Slow Paced Breathing; SPB) Read More »
Erregung oder Nervosität ist grundsätzlich nichts Schlechtes dem Du entgegenwirken musst. Im Gegenteil, wenn Du erregt bist, ist Dein Körper und Nervensystem bereit sich an veränderte Situationen anzupassen und du kannst angemessen handeln 1 2 3. Für jede Tätigkeit oder Sportart gibt es ein optimales Erregungsniveau, dass zwischen Schlaf und extremer Erregung liegt. Dieser Zusammenhang
Erregungszustand optimal regulieren Read More »
Der Gedankenstopp ist eine Technik, die nach einem Fehler oder erfolglosen Versuch in Training und Wettkampf störende negative Gedanken, Emotionen und schlechte Gewohnheiten stoppen kann und deine Leistungsfähigkeit erhält. Sie erzeugen eine Stressreaktion mit erhöhten Muskelspannungen. Du verkrampfst, deine Bewegungen werden ruckartiger und ungenauer. Der nächste Fehler ist vorprogrammiert – ein Teufelskreislauf kann entstehen 1
Gedankenstopp – Sag Stopp! zu schlechten Gewohnheiten. Read More »
Dynamisches Drücken der linken Hand kann die Leistung unter Druck stabilisieren. Wenn Spielerinnen genau dann, wenn ihre beste Leistung gefordert ist, deutlich schlechter abschneiden als erwartet, spricht man von «choking under pressure» 1 2 3. Auslöser ist oft die Angst vor negativer Bewertung der eigenen Person im Falle eines Fehlers oder des Spielverlusts. Wenn diese
Leistungsstabilisierung unter Druck durch dynamisches Handdrücken. Read More »
Nach einem Fehler oder erfolglosen Versuch in Training und Wettkampf stören negative Gedanken und Emotionen unter anderem deine Konzentration auf wichtige Sachverhalte in deinem Sport. Diese Gedanken und Emotionen erzeugen einen erhöhten Puls und Muskelspannungen die eine fliessende, energiesparende Bewegungsausführung behindern. Deine nachfolgenden Aktionen gelingen nicht mehr optimal. Der nächste Fehler bzw. Doppelfehler ist vorprogrammiert.
Zentrieren – Konzentration auf «den einen Punkt» Read More »
1. Leistung im Sport ist komplex.
Die sportliche Leistung von Athleten in Training und Wettkampf wird durch ein komplexes Zusammenwirken unterschiedlicher körperlicher Leistungsfaktoren und Funktionseinheiten der Handlungsregulation bestimmt. Systematische Trainingsplanung und -steuerung berücksichtigt dies athleten-zentriert und interdisziplinär.
Athleten-zentriert und interdisziplinär zum Erfolg. Read More »
Deine ganz persönliche Umgebung.
